po kazdym

U nas na razie pogoda ok, ale na weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem [...]

Redukcja, dzień 37 (za wczoraj), DT W końcu! Z pracy się wzięłam urwałam, do domu wbiegłam tylko po torbę i siup na siłkę. Nie mogę robić takich przerw, bo świat denerwuje mnie bardziej. A jak poćwiczę, wyhasam się, to jakoś ludzie mniej uciążliwi się robią.. cierpliwości jakoś tak więcej... W każdym razie najpierw miska. Nadrobiłam jedzenie [...]

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]

nie sparuję kulturalnie,gdyż tylko pełne zaangażowanie w walke sparingową na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na [...]

Jeszcze taka myśl mnie naszła, rok temu w końcówce redukcji miałem koło 100-150g ww, już nie pamiętam dokładnie, w każdym razie głód był taki, że cały dzień non stop mnie ssało, a na wieczór był taki problem zasnąć, że tragedia, w nocy nawet śniły mi się jakieś przysmaki itp. no ogólnie był koszmar Teraz lecę już 3tydź na VLCD, w dni wolne bez [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 25xCC / [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Stojac daj podchwytem. Siedzac nachwytem. Te 2 cwiczenia starcza, rob je na wiekszej ilsoci powt co do brzucha to rob go przy kazdym treningu, 2 cwiczenia na miesnie proste i jedno na zebate. Te co dales moga byc ___________________________________________________________________________ - bialko [...]

[...] 50gr Tuńczyk w wodzie 130gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr B/T/W 141/69/143 : 1766kcal + 1 wafelek czekoladowy mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda, warzywa w kazdym posilku:pomidory, papryka, brokuly -------------------------------------------------------- Silownia: 1godz 35 min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. MC [...]

[...] z oliwek 10gr Migdały 60gr Jaja 60gr cieciorka 50gr Białko jaja 60gr Łosoś wędzony 30gr B/T/W - 157/71/150 : 1870kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:warzywa na patelnie,pietruszka ----------------------------------------------------------------- Silownia Rozgrzewka: 7 min bierznia A1. MC [...]

[...] Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 ----------------------------------------------------------------- Burpee [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 5 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ Miala [...]

[...] TYDZIEN 8 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 bez kawy to bym nie dawala rady jestem gladna dzisiaj ze chyba sie [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Nie dalam rady isc na silke bo jestem cala obolal po wczorajszym [...]

[...] mogli wrocic do starych przyzwyczajen. I tak zazyczaj sie chyba dzieje wlasnie. Konczymy np. redukcje i przez nastepny miesiac podziwiamy piekny kaloryfer na brzuchu za kazdym razem ilekroc mijamy lustro w przedpokoju, ale po miesiacu kaloryfer zostaje "wchloniety" przez odkladajacy sie tluszcz. Wiec lecimy z kolejna redukcja, [...]

Tylko widzisz, w krajach zachodnich kobiety są świadome tego, lekarze, położne zaznaczają, że pomimo iż poronienie może być czymś psychicznie trudnym dla kobiety, należy jej wytłumaczyć, że jest to coś, co z punktu widzenia natury jest uzasadnione, że jest to po prostu reakcja fizjologiczna. Do lekarza idzie się po skończonym 8 tygodniu, bo [...]

Dzień dobry! Wczoraj pierwszy trening (nowy!) po przerwie...i dzisiaj juz zupełnie inne samopoczucie Wypiska będzie wieczorkiem, bo teraz @work... Poranek dzisiejszy rozpoczęłam aero na czczo - 40minutek - intervałowo Po południu siłówka: 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, [...]

Jerzy Skucha, prezes Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, był bardzo zadowolony z poziomu mistrzostw kraju, które odbywały się w Bielsku-Białej. Po raz kolejny potwierdził też, że liczy na co najmniej dziesięć zdobyczy medalowych podczas zbliżających się mistrzostw Europy w Barcelonie (27 lipca - 1 sierpnia). W tych mistrzostwach było wszystko, [...]

Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

19-04 Krucjaty insulinowej dzień siódmy DNT Wygrzewanie zbolałych mięśni na plaży /-)_ Napiernicza wszystko od pasa w górę, w tym skośne brzucha (???), trice, klata, bary, a najbardziej prawy. Zdecydowanie wykonywanie treningu Push 12 godzin po „miękkich nogach” nie było dobrym pomyslem. Drugi raz tego błędu nie popełnię }:-( Swoją drogą nie wiem [...]

4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]